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随时随地可做的运动有哪些

时间:2019-04-17来源:川湘菜谱

  人们常说“生命在于运动”,是因为运动有诸多好处,而且这个好处是显而易见的。那么工作繁忙的各位知道有哪些运动是随时随地都可以做的吗?下面就让学习啦小编来告诉你随时随地可做的运动有哪些。

  1、容光焕发

  当你在有氧运动时,肌肉收缩会需要消耗大量的氧气和能量,心脏能为机体提供更大量的高含氧量的血液,皮肤会因血液快速地运行以及其中的丰富的氧量得到滋养荣润,这样你整个人看起来就会容光焕发!

  2、消除皱纹

  运动能将人体内的皮质醇激素的含量控制在一个正常的水平值,皮质醇会含量过高会促使皮肤中的胶原蛋白的分解,增加皱纹。另外,运动还能促进了胶原蛋白的产生,有助于让皮肤保持柔软而富有弹性。

  3、缓解痤疮

  皮质醇水平升高还会使皮脂的分泌旺盛,可能诱发痤疮的产生。经常运动促进血液循环,促进了身体排出毒素,改善了因激素失衡而导致的痤疮。另外,运动中的出汗也会帮助皮肤清除毛孔垃圾。

  4、健康的头发

  血液的流动有助于头发变得更强韧、健康。含有丰富营养的血液,能够刺激毛囊,促进头发生长。另外,运动能够缓解压力,而压力会让头发变得脆弱不堪,脱发也会找上门来。

  1、平板支撑练习

癫痫病好治疗吗  动作要领

  双肘弯曲,四肢撑着地面,肩膀和肘关节垂直,肩膀打开,伸直腿部,将身体处在一个能够推高的位置,收紧腹肌,将身体抬起,让身体与腿部形成一条直线,每次坚持10秒左右。

  好处

  这是一种很好的瑜伽练习运动,这样做可以帮助你收紧腹部、背部、大腿以及臀部肌肉,塑造出迷人线。另外,平板支撑练习还可以帮助人消除背部的疼痛。

  2、平衡下蹲

  动作要领

  站直身体,将双脚打到与肩膀同宽,双脚微微向外打开,慢慢弯曲膝盖,将臀部朝向地面,同时保持上身笔直。尽量坚持久一点,快坚持不了的时候,慢慢起身站直。

  好处

  平衡下蹲是最能的锻炼腿、臀部肌肉的深蹲,对臀部、大腿和小腿来说是必不可少的常规训练,经常做这一组运动能增强腰、髋力量,让膝和踝关节变得更加灵活,延缓肌肉、关节的衰老及功能退化。

  3、弓步蹲

  动作要领

  保持上身直立,一条腿向前,一条腿向后,弯曲膝关节,你的身体慢慢下降,使前膝弯曲至90°,后膝压低,几乎触地,保持一段时间后,推动脚跟,慢慢回到原来位置。

  好处

  弓步蹲和深蹲一样可以练习腿部肌肉锻炼,帮助你塑造出臀部、大腿肌肉的完美线条。

  4、天津看癫痫病的专科俯卧撑

  动作要领

  两手之间的距离可略宽于肩膀,身体从肩膀到脚踝笔直成一条直线,调整好呼吸,手臂弯曲时吸气,手臂伸直时进行呼气。注意在撑起身体时,尽量不要拱起背部。

  好处

  俯卧撑可以锻炼上肢、腰和腹部的肌肉,改善中枢神经系统,有利于骨骼变得坚实,韧带更加牢固。

  5、仰卧起坐

  动作要领

  身体躺好,膝盖弯曲,把手放在你的头后,肘部向后拉,靠腹肌收缩迅速拉起身体。身体向膝盖靠近时呼气,身体回到地面时吸气。

  好处

  仰卧起坐能增强你的腹部肌肉,伸展背部肌肉、韧带和脊椎。经常练习能达到增强腹部力量的目的,还锻炼了腹股沟,促进腹部血液循环,从而治疗妇科疾病。

  这5个练习不需要任何运动器械,随时随地都可以做,每天每个练习做8-10次即可。

  水

  运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时就会使你丢失1000~2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的。

  最好在运动前喝两大杯水,如果条件允许,可以每隔10分钟就喝一点水。

  钾

  激烈的运动使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠,身体中存癫痫心理治疗方法有哪些呢储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充。

  钾元素在体内含量比较少,运动后需要注意选择诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。

  锌

  锌是另一个可从汗液和尿液中流失的元素,锌对于健康非常重要,是人体内多种酶的组成部分。

  直接参与核酸、蛋白质的合成,故身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。

  铬

  铬能够促使身体消耗脂肪,协助身体调节血糖,充足的铬能够提高你的锻炼效果,然而大多数人铬的摄入量都不足。

  下面的食物含有较多的铬元素:葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等,如果不能进食足够的富含铬的食物,就需要通过铬来补充。

  维生素B2

  运动需要消耗大量的能量,维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量,运动量越大,需要的维生素B2就越多。

  年龄较大的人普遍缺乏维生素B2,所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2,当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。

  维生素E

  运动不仅要消耗大量能量,还会需要很多的氧。

  大量的氧在身体内会促使自由基的产生,对身体造成多方面的损害,维郑州去哪家癫痫医院生素E可以阻止这种破坏的发生,并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。

  然而通过日常饮食我们很难获得足够的维生素E,所以每天服用800国际单位的维生素E对于爱好运动的人来说是非常重要的。

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