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胡萝卜健康新吃法_饮食

时间:2019-10-30来源:川湘菜谱

  上个星期,一老师送了我一小盒她亲手制作的胡萝卜丝,用辛香料调味之后,味道相当别致。既有胡萝卜的风味,也有浓郁的香味,两者相得益彰。

  老公吃着这美味的胡萝卜丝,突然问了一句话:这胡萝卜丝是炒的还是凉拌的?没看到其中有油啊?如果是凉拌的,它的胡萝卜素能吸收吗?

  这还真是个不好一下子回答的问题。理论上,胡萝卜素是需要油脂帮助吸收的。但是问题是,要多少油才够呢?需要菜盘子里面汪着油吗?现在都提倡炒菜少放油,那么会不会影响到胡萝卜素的吸收呢?还有,如果只用油拌不用加热,效果会一样吗?

  这种问题的答案,天津癫痫病治疗比较好的医院是哪家可不是某个权威上嘴皮一碰下嘴皮就能回答的。科学的事情,最好是用研究数据来说话。于是我赶紧去查资料,发现了分别于2007年和2004年发表的两篇研究胡萝卜素吸收问题的文献。

  第一篇文献报道了一项在菲律宾儿童当中进行的研究。这些孩子分成3个组,给他们在一餐中摄入富含胡萝卜素的煮熟蔬菜,但是其中油脂的数量很少,只有每餐2,5和10克脂肪。这可是名副其实的“没油水”的饭菜啊。要知道现在北京居民的每日平均用油量是83克之多呢,炒一个菜就用30克油的家庭比比皆是。不过,孩子们在饭后也会吃些含有脂肪的零食,每日脂肪总摄入量分别是21克,29克和45克,相当于一日能量摄入的12%,17%和24%。这个比例,相比于我吃什么药能控制癫痫病们的都市居民,还是显得太低,因为我们已经普遍超过了30%。

  同时,研究者检测孩子们血液中胡萝卜素和维生素A的含量变化。结果发现,无论是哪个组,血液中胡萝卜素和维生素A的含量都增加了,而且增加的幅度并无明显差异。

  另一项在美国进行的研究则得出了不同的结论,给受试者吃蔬菜沙拉,一组用含28克脂肪的沙拉酱来拌,另一组用含有6克脂肪的沙拉酱来拌。结果发现,吃28克脂肪沙拉酱那一组的血液当中,α-胡萝卜素和β-胡萝卜素的含量都比另一组明显地高。也就是说,增加脂肪的数量有利于增加胡萝卜素的吸收量。

  请注意,菲律宾的研究当中,所吃的蔬菜是煮熟的菜;而美国研究当中,所呼和浩特到哪里治癫痫最好用的是生的蔬菜。研究者们表示,这很可能就是实验结果差异的关键所在。因为煮、炒等热处理会破坏细胞的结构,使胡萝卜素更容易从细胞中的叶绿体、有色体等细胞器中释放出来。还有此前一些文献也报道,如果蔬菜能够煮熟,或者直接用纯的胡萝卜素加入到食品当中,那么只需要3-5克脂肪就可以达到有效促进吸收的效果。

  总之,综合相关文献报道,得到了以下几个基本结论:

  1 吸收食物中的胡萝卜素,一点油都没有是不行的。

  2 要把胡萝卜素及其他类胡萝卜素物质进入小肠的脂肪微球当中,从而被人体有效吸收,首先把它们必须从植物性原料的细胞中释放出来,适当的加热处理是必要的。所以,用加热的山西癫痫病的医院是哪家方法来烹调蔬菜,令细胞壁变软,释放内容物,或许比多放油更为重要。

  3 如果把蔬菜烹软,让胡萝卜素能有效释放,那么要吸收胡萝卜素,并不一定需要同时大量摄入油脂。也就是说,如果我们把菠菜焯熟,然后加一点香油来凉拌,一样可以很好地吸收其中的胡萝卜素,并不需要放很多油来炒。

  4 此后一段时间内摄入其他含油脂的零食等,也会促进食物中胡萝卜素的吸收。研究发现,停留在肠道中的胡萝卜素可以等到肠腔内新的脂肪到来,然后与脂肪一起形成乳化微球,从而被吸收。

  5 如果蔬菜没有被烹调变软,用生吃方式,只靠牙齿来咀嚼,那么吸收胡萝卜素就需要更多的脂肪来帮助。

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