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什么运动有助顺产 - 家庭医生在线孕产中心频道

时间:2021-01-14来源:川湘菜谱

1、墙面滑行

具体动作:首先要背靠着墙站好,两脚叉开,双脚间的距离和肩同宽,然后靠着墙慢慢下滑直到处于坐姿,保持坐姿数秒,再慢慢上滑到站立姿势,如此反复该动作10次。

益处:有助打开骨盆口,能够让胎儿有更大的空间进入产道;

江苏哪家治疗癫痫病-align:left;">注意:可以在背与墙之间放个小球,这样可以减缓上下滑行的阻力,也可以减轻膝盖的压力;

2、盘腿对脚坐

具体动作:坐在地上后背、腰部都要保持挺直,然后将两脚掌合上,慢慢将足跟向内侧拉,同时两膝也缓缓降低;

益处:可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,保持骨盆的柔韧性,还能郑州能治好癫痫病的医院在哪里增强下身的血液循环能力;

注意:这个动作可以靠着墙来支撑后背或在大腿下放上个垫子,只要保持后背笔直,也是可以如此练习次动作的;

3、上下摇摆骨盆

具体动作:趴跪在地上,同时用手和膝盖支撑住身体,保持头和躯干处于同一水平线上,收腹,保持数秒钟,与此同时轻轻摇摆背部,在逐渐放松腹部与背部商丘市治疗癫痫病的知名医院,缓缓降低背部,这期间一定要保持背部的水平,如此重复上述动作。

(责任编辑:杨绮琴 )

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