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老年人失眠治疗 日常小习惯要注意 - 家庭医生在线失眠频道

时间:2021-01-17来源:川湘菜谱

对老年人的危害非常大,因为睡眠可以帮助我们的身体进行修复,但是很多的老年人都会面临着失眠的情况,因此对于老年人失眠的治疗方法,家里人一定要了解。老年人失眠的治疗方法需要长时间的坚持,其实很简单,只要多注意日常生活中的一些细节,就能很好的进行治疗以及预防了。

找到适合的生物钟

我们没每个人都有一个专属的生物钟,并且根据体质以及所处环境的不同,每个人的生物钟都是不同的。老人与青年人不同之处在于,青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯,其中包括睡眠时间;但老年人不同,每天老人则完全可以全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后形成有规律的生物钟,以此来养襄阳治疗癫痫病医院成良好的睡眠习惯。

不追求时间

很多老年人都错误的认为,睡的时间越长,就代表睡眠质量约好,其实良好的睡眠质量不是以时间来衡量的。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少这种现象十分的正常,因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神,自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。青年人可能要睡足8个小时才会有精神,但身心都放松的老年人通常只需要五六个小时就能完全的恢复精神。时间少不代表质量低,只要第二天能够有良好的精神面貌,就完全不必担心前一天是否睡的太少。

营造适宜的睡眠环境

阜阳哪家医院治癫痫病最好;text-align:left;">营造一个良好的睡眠环境同样是老年人失眠的治疗方法之一,很多老年人经常会被一些细小的声音或者是光线所惊醒,再想要入睡就变得非常难了。这个时候老年人要注意,营造一个适宜的睡眠环境非常的重要。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的,并且屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,这样才能避免开灯时强光骤然刺眼。

或者你还可以在晚上睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰,从而让你拥有一个优质的睡眠。

适当增加锻炼

很多老年人经常在家除了吃饭就是看电视、看报纸,然后就等着睡觉,这样的北京癫痫医院哪家有名情况会让你在床上像烙烧饼一样翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,就能帮助我们有效的改善入睡困难的情况。但是要注意,在晚上睡觉前不要有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

注意睡前的饮食

进入老年人人体的各项器官功能都出现减退的情况,消化系统也不例外,因此老年人在晚上睡觉之前千万不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,这些食物会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适,甚至会有钝痛感,这样会严重的影响正常的睡眠。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。

(责任编辑:郑玉沁 )

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