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熬夜的人晚餐需要要吃得全面_养生文化_养生之道网

时间:2021-03-01来源:川湘菜谱

养生之道网导读:我们现在的人可能经常熬夜,经常熬夜的人更易缺乏各种营养,那么,熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐?现在我们就听听专家怎么说……

我们现在的人可能经常熬夜,经常熬夜的人更易缺乏各种营养,那么,熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐?现在我们就听听专家怎么说吧。

在饮北京专业治疗癫痫病的医院食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞怎么样能治疗癫痫病,而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益,并且能够提高记忆力,防止疲劳。它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌,西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。

熬夜当天的晚餐是熬夜族的主餐,应占全天膳食总热量的30%~40%,宜采用高蛋白羊癫疯症状、低脂肪食物,进餐时间可以安排晚一些,在劳动前一两小时为宜。晚餐除了吃含一定比例粗粮的谷类主食外,可多吃一些水果、蔬菜、豆类及富含蛋白质的食品,如肉、蛋、奶等,来补充体力消耗。脂肪不宜过多,否则影响消化,甜食也是大忌,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,在兴奋过后反而会导致疲劳,同时也容易引来肥胖问题。所以避免摄入过多的纯糖和含脂肪高大连哪有看儿童癫痫医院的食物,可以让熬夜时的精神较佳。在食物的烹饪上,力求干稀搭配,最好能有一个清淡的汤类,既开胃又能补充水分和电解质。

熬夜族要多喝白开水,因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素,缺乏B族维生素的人容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

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