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一招让你拥有健康好睡眠

时间:2021-11-08来源:川湘菜谱

人的睡眠时间是很长久的,大约占了人生的三分之一的时间。在这相当长的时间中,睡眠质量一直是许多人特别关心的一个话题。有的人睡眠质量好了,就算睡的时间少也会觉得精神状态特别高;而有的人睡眠质量非常不理想,迟迟不能进入深睡眠,睡得时间长也感觉浑身疲惫不堪。

那么,到底是什么原因影响着我们的睡眠呢?据研究,睡眠姿势是否合理与身体的健康有着十分密切的关系,因为它更能影响着你的睡眠质量。

最佳睡眠姿势

中医强调,睡眠应“卧如弓”,可以选择这样的标准姿势:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上,这样的睡姿与弯月亮相仿。而这样的睡眠姿势就是我们常说的“侧卧”。

中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后癫娴阳性能治好吗,大脑会很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入梦乡。

侧卧使人体内脏器官受压过小,胸廓活动自如,有利于呼吸,心脏也不会受到手臂、被子的压迫,两腿屈伸方便,身体翻转自如。

侧卧以右侧卧为最好,以左侧卧及适当的仰卧配合。这是因为胃、肝偏于右侧,右侧卧肘时,心脏受压小,有助于血液自由循环。向左侧睡时压迫胃,使胃内的食物不易进入小肠,不利于食物消化和吸收,还会压迫心脏,对患有心脏病的人尤为不利。

对于那些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人来说,侧卧可使全身肌肉得到最大限度的松弛,又不致压迫心脏,使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置,呼吸畅通,还有利于胃中食物向十二指肠输送。

仰卧防病有特效

在一次睡眠中,你不可能一直北京军海医院脑癫科保持某一种姿势,虽说右侧卧睡眠时最好的状态,若右侧卧过久,可调换为仰卧。将双手伸直,自然地放在身体两侧,切忌将手压在胸部,也不宜抱头枕肘,下肢避免交叉或弯曲,全身肌肉尽情放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

而你不知道的是,仰卧对身体也有一定的保健功效。首先,仰睡可以使全身大部分肌肉处于最放松的状态,对老年背痛、腰痛患者来说非常适宜。

其次,仰卧不会加重心脏负担。再次,仰睡时,面部肌肉全部松弛,因而皱纹不易生成,已有的皱纹不易加深,也不易出现双下巴。

对于大部分的中老年人来说,一些动脉硬化、血管病增多,除依赖于白天坚持体育锻炼外,仰卧睡眠不失为一个很好的睡眠姿势,对于身体的的保健也有很好的作用。

裸睡好处多

裸睡已经越来庆阳哪家医院看癫痫比较好?越受到一些人的喜欢,从无到有,这是一个突破,也是一个开端,它被大多数人接受是因为其作为一种新型的保健方法,廉价而且无需任何费用;简单,人人都可以掌握;舒适,一旦拥有你就会爱上它。

裸睡首先给人带来的是无拘无束的自由快感,有利于增强皮腺和汗腺的分泌,有利于皮肤的排泄和再生,有利于神经的调节,有利于增强适应和免疫能力。

裸睡对于治疗一些特定的病症有效果,像一些神经方面的紧张状况也容易得到消除。既能促进血液循环,使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时,裸睡对失眠的人也有一定的安抚作用。

裸睡不仅能使人感到温暖和舒适,甚至还能使女性一些常见的腰痛得到减轻,以往因为手脚冰凉而久久不能入睡的妇女,采取裸睡方式后,很快就能入睡了。

睡眠不可抬手天津看癫痫病的好医院

睡眠的姿势千奇百怪,而睡眠时抬手臂是不好的,因为肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复,时间长了会引起肩臂酸痛。睡觉时高抬手臂,由于肌肉的牵拉,横膈膜产生移位,使腹压增高,特别是睡前进食过饱的人,这种现象更为显着。

长时间高举过头睡眠,会造成对“反流防止机构”的刺激,一旦这种机构的功能被削弱或破坏,就会引起食物连同消化液返流入食管,使管道粘膜充血、水肿、糜烂、溃疡,造成反流性食道炎。因此,睡觉时不宜抬高手臂。

结语:当然,人在睡眠中的姿势不可能一成不变,一夜之间,总得翻几次身,以求得舒适的体位,其实无论是什么样的睡眠姿势,放松身心,舒适其实是最重要的。本文为大家介绍的睡眠知识,对身体的保健有一定效果,不妨来试一下。

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